[朝食]　そのままでＯＫ （ご飯150ｇ、納豆40ｇ、味噌汁、野菜類）

[昼食]　（ご飯150g、豚肉60ｇ、かぼちゃ90ｇ、りんご75g、野菜類）

　　
調整前　　　　　　　　　　　　　　　　→　調整後　マヨネーズ10ｇたす、ご飯150→100ｇに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　りんご75ｇなし、それ以外はそのまま
[夕食]　（ご飯150ｇ、刺身100ｇ、生揚げ30ｇ、やまいも70g、野菜類）
　
調整前 　　　　　　　　　　　　　　　→　調整後　油7ｇたす（なすを揚げるイメージ）、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やまいも70ｇなし、それ以外はそのまま
[間食]　そのままでＯＫ （牛乳180ｍｌ）

この調整した食事は、１日総エネルギー1594kcal、炭水化物量222ｇです。
これが基本となる食事です。
もちろんこの食事は、主食をパンにかえてもよいですし、たんぱく質の種類や野菜の種類もかえることもできます。
このように基本となる食事があると、その後の調整がスムーズになるのと同時に、炭水化物に注目した食事に陥りがちな、栄養バランスの崩れを最小限に抑えられます。

つづく