「エクササイズとニート」の話の続きです。

エクササイズは運動の強さを示す単位でしたね。
２０分歩いたり、１５分子供と遊んだり１０分階段を上り下りすると、１エクササイズの量の
体を動かしたことになります。
また、エアロビクス１０分や水泳８分の運動が１エクササイズの運動になります。
健康づくりのために週２３エクササイズの活発な（’活発な’というのは3 メッツ以上の強さということです）
身体活動をすることが 提唱されています。２３エクササイズのうち４エクササイズは３メッツ以上の活発な
運動で消化しましょう。
またメタボ予防のためには１０エクササイズの運動が薦められています。これはかなりの量ですので
徐々に増やしていきましょう。

でも家事などの身体活動も計算に入れていいのはうれしいですね。
エクササイズを使うことによって現在の運動量の評価とその改善点を探ることが出来ます。
主婦Ａさんを例に取ってみましょう。

1回３０分のエアロビクス（３エクササイズ）を週２回しています（これで６エクササイズ）。
生活活動の内訳は、２０分の買い物往復（１回１エクササイズ、週３回）、３０分子供と遊ぶ（１回２エクササイズ、週３回）、庭いじり４０分（１回２
エクササイズ、週１回）、床そうじ４０分（１回２エクササイズ、週２回）です。
1週間の身体活動を合計すると、運動で６エクササイズ、生活活動で１５エクササイズですので ２１エク
ササイズです。目標まであと2 エクササイズ足りません（現状の評価）。
それでAさんは４０分歩くことにしました（改善策の提案）。

詳しくお知りになりたい方は厚生労働省のホームページ（http://www.mhlw.go.jp）から
‘運動づくりのための運動指針2006’がダウンロードできます。
 

ニートの話は、次回のお楽しみに